plan 15 10 5

PLAN: 1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10 2. hantle przed siebie na wysokosc ramion 15-12-10 3. na maszynie na tyl 15-12-10 4. hantle na boki 15-12-10 5. szrugsy 12-12-10 6. cwiczenie na dobitke 1 s Nic to nie mówi , pokaż cały plan plus ankieta jeśli oczekujesz tu sensownej odpowiedzi .

Cześć Bartek :) Nie masz zbyt dużo sprzętu i jesteś młody a więc polecam Ci delikatny plan treningowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa - biceps - brzuch 1. Pompki na rozgrzewkę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x serie po 12x 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń hantlami 3. Uginanie przedramion 4x serie po 12x powtórzeń sztangą [...]

Jutro zaczynam nowy cykl więc najwyższa pora wymyślić jakiś plan. Nie wiem czy dobry,bo kompletnie się na tym nie znam. Dieta: zostawiam narazie taki rozkład jaki był, czyli 2000 kcal 135b/95t/150ww Oczywiście rozkład może ulec zmianie,ale sama nie chcę nic kombinować w tej sprawie bo z jednej strony chciałabym żeby góra 'urosła' ale żeby w dole [...]

[...] 27,5kg 12,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2xmax(12,10) 20kg Dziś DOMS`y wszędzie praktycznie- nogi lekko reszta spore. Kursy na prawo jazdy lekko kolidują z siłownią stąd brak wypisek i przesuwane treningi. Jeszcze chwilę pociągnę ten plan i ruszam z czymś świeżym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e65145239984584ba877d59f6b0dbda.png

[...] że nieźle weszło i nawet coś tam poczułem, więc technika była bez zarzutu. ----------------------------------------------------------------------- Ziomek na siłowni robił zarzut i rwanie. Chciałbym kiedyś ogarnąć plan treningowy, który opiera się na tych dwóch bojach. Macie jakieś propozycje? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2014-02-10 00:12:20

[...] Przed III musiałam się modlić. Marta krzyczała mi przez trąbę do ucha – "Jump Miśka" \-) ____________________________________________________________ A wspominałam, że na osiedlu mam pub "U Miśki"? |-) Mam ambitny plan – zrobić DNT dopiero w piątek :-}, ale z moją adaptacją ... psiii /-)_%-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-03-16 09:29:46

Falstart zaliczony, ale to wina kontuzji. Nawet jeśli wpisy będą rzadkie, to będą. Kręcę się w kółko i mocno mnie to irytuje, a samo się nic nie zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z [...]

[...] 27,5/8 x3 Wyciskanie sztangi na skosie- 32,5/15 37,5/12 42,5/10 47,5/8 Podciąganie- 9,7,5,3 Wyciskanie żołnierskie-12,5/15 17,5/12 22,5/10 Uginanie młotkowe- 10/9 x3 Wyciskanie wąskie- 27,5/10 x3 canecorso- Na razie nie mam żadnej diety, ale staram się jeść dużo i zdrowo. :) Czy nie byłoby lepszym pomysłem rozdzielenie FBW na plan a i b ?

Taki plan jest dobry? I kiedy najlepiej robić przerwy od treningu? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu [...]

[...] naprzemian 3x12 2. Unoszenie hantli na boki 4x15,15,12,12 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 Czworoboczny: 1. Szrugsy 5x15,12,12,10,10 PS. Nie ukrywam, że powyższy plan napawa mnie nieco przerażeniem i poważnie zastanawiam się nad tym, czy Rafał uwzględnił, że ja jadę wyłącznie na suplach, a nie na niedozwolonym wpomaganiu. Jego [...]

Witam! Przedstawiam mój trochę chaotyczny plan treningowy. Powracam do ćwiczeń po półtora rocznej przerwie. Mój wcześniejszy staż to rok. Plany wtedy układałem sobie sam, efekty były ale głównie koncentrowałem się na rzeźbie, teraz chodzi mi o coś innego dlatego proszę WAS o pomoc. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, rady a także każdą [...]

po pierwsze to więcej danych o sobie po drugie juz uprzedzam komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok [...]

Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max klatka ok **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 triceps [...]

[...] Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 łydki siedząc 3x20 Ciężko mi było ułożyć jakikolwiek plan, aby dać go do analizy i poprawy, ale spróbowałem... 1 dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

[...] barki 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- tricepsy 4. "Szrugsy"- plecy 5. Podciąganie sztangielki w opadzie- plecy 6. Uginanie nóg w leżeniu &#8211; nogi 7. Przysiady ze sztangą na barkach- nogi 8. Uginanie ramion za sztangą na&#8222;MODLITEWNIKU&#8221;- biceps Proszę o ocenę planu. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam

Ulubieniec: jak dobrze rpzumie to to jest ten plan skrócony który teraz mi polecasz? oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

koluje kase a narazie taki jest moj plan cwiczen ? zobaczycie czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]

Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nowy paln(od 2 miesiecy) -wyciskanie na maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] w wiedzy. Dzisiaj odbylem pierwszy taki trening, cwiczylo sie bardzo fajnie, czas uciekl nawet sie nie spostrzeglem- mimo to chcialbym aby jakis fachowiec rzucil okiem jeszcze raz na ten plan i powiedzial czy wszystko ok. Na dniach planuje zakup pasa, nie ma co oszczedzac na kregoslupie. Zmieniony przez - kr0pka w dniu 2009-01-07 17:15:23